🟧⚡❶①a Zona Óptima (Sweet Spot)

• Cycling
• 1h 11mTime
• 76Stress
• 0.80Intensity
• 25Popularity

About this workout

Con este ejercicio trabajaremos la zona inmediatamente inferior a nuestro FTP. Sin embargo, pese a producir efectos similares al entrenamiento al FTP (Incremento del volumen plásmático y de las enzimas mitocondriales), es menos exigente, y nos permite recuperar antes entre esfuerzo y esfuerzo. Para ello y como primera estación de este tipo de ejercicios, haremos 5 esfuerzos de entre 5-7 minutos.

Workout structure

• Warm-Up 7 min @ 40-60% (40-60w)
• 5 min @ 60-95% (60-95w)
• Cooldown 3 min @ 50-55% (50-55w)
• 6 min @ 88-95% (88-95w)
• 3 min @ 55% (55w)
• 6X
  • 30 sec @ 100% (100w)
  • Rest 30 sec @ 80% (80w)
• 30 sec @ 100% (100w)
• 3 min @ 50% (50w)
• 29 sec @ 117% (117w)
• 37 sec @ 73% (73w)
• 29 sec @ 117% (117w)
• 40 sec @ 56% (56w)
• 26 sec @ 134% (134w)
• 39 sec @ 62% (62w)
• 34 sec @ 89% (89w)
• 33 sec @ 90% (90w)
• 34 sec @ 89% (89w)
• 29 sec @ 117% (117w)
• 3 min @ 55% (55w)
• 3 min @ 88-95% (88-95w)
• 3 min @ 95-88% (95-88w)
• 3 min @ 55% (55w)
• 6X
  • 30 sec @ 95-88% (95-88w)
  • Rest 30 sec @ 88-95% (88-95w)
• 3 min @ 55% (55w)
• 2:58 min @ 91-92% (91-92w)
• 1:38 min @ 87-96% (87-96w)
• 54 sec @ 82-101% (82-101w)
• 30 sec @ 78-105% (78-105w)
• 5 min @ 60-40% (60-40w)