Sweet Spot
Celem tej sesji: jest rozwinięcie zrównoważonej mocy i tempa wyścigowego.
10 minut rozgrzewki na kadencji wyższej od komfortowej +5rpm z testu FTP (co kilka minut max młynek).
*
Następnie wykonujesz tempówki (88-90-100% FTP/HR), także z kadencja o 5rpm wyższa od komfortowej z 5 minutami łatwego kręcenia regeneracyjnego pomiędzy nimi. Celuj w 90%FTP, natomiast twoje subiektywne odczucie wysiłku powinno oscylować od 7-8/10 punktów.
*
10 minut schłodzenia, pierwsza połowa na kadencji 90rpm, druga natomiast 80rpm, zmniejszaj stopniowo opór trenażera lub prędkość, co pozwoli na restytucję tętna i buforowanie mleczanu z mięśni.
- Author: Lukasz Ciszek
- Sport: bike
- Duration: 80 min
- Dominant zone: Threshold
- Intensity: 0.82
- Created: 2020-11-02T22:30:34.248Z
- Updated: 2026-04-22T10:44:26.328Z
Structure
- Warm-Up 10 min @ 25-75% (25-75w) 85 rpm
- 4X
- 10 min @ 90-100% (90-100w) 95 rpm
- Rest 5 min @ 50% (50w)
- Cool-down 2 min @ 75% (75w) 85 rpm
- Rest 2 min @ 70% (70w)
- Cool-down 2 min @ 65% (65w)
- Rest 2 min @ 60% (60w)
- Cool-down 2 min @ 55% (55w)