S8 Construir el puerto largo - 4 h

• Cycling
• 4h 0mTime
• 191Stress
• 0.69Intensity
• 15Popularity

About this workout

240 min. FTP de referencia 240 W. Noventa minutos de Z2, tres bloques de 12 min de subida entre 200 y 216 W con 8 min Z2, y final prolongado en Z2. Objetivo nutricional: 70-80 g de carbohidratos por hora.

Workout structure

• Active 20 min @ 58% (58w) 90 rpm
• Active 70 min @ 67% (67w) 92 rpm
• Active 12 min @ 85% (85w) 86 rpm
• Active 8 min @ 63% (63w) 90 rpm
• Active 12 min @ 87% (87w) 86 rpm
• Active 8 min @ 63% (63w) 90 rpm
• Active 12 min @ 88% (88w) 86 rpm
• Active 68 min @ 65% (65w) 92 rpm
• Active 20 min @ 60% (60w) 90 rpm
• Cooldown 10 min @ 50-58% (50-58w) 88 rpm