S2/S4 Zmienna kadencja
Rozgrzewka: 10min S1
*
Następnie na zmianę wykonuj powtórzenia w zakresie S2/S3 w kadencji zmiennej:
5min S2 - 85-90 rpm
2min S4 - 90-100 rpm (im wyższa tym lepiej)
*
Końcówka 10min - rozjazd S1
Subiektywne odczucie wysiłku: 5-6/10
- Author: JoannaTar
- Sport: bike
- Duration: 69 min
- Dominant zone: Threshold
- Intensity: 0.75
- Created: 2021-11-15T07:28:42.026Z
- Updated: 2026-04-22T10:54:41.191Z
Structure
- Warm-Up 10 min @ 45-65% (45-65w)
- 7X
- Active 5 min @ 70% (70w) 88 rpm
- Rest 2 min @ 95% (95w) 95 rpm
- Cooldown 10 min @ 65-45% (65-45w)