Indoor Endurance: High Variation Aerobic Ride (Level 1, Level 2, Level 3)
- Cycling
- 1h 30mTime
- 69Stress
- 0.68Intensity
- 55Popularity
About this workout
1H30M alternando tra 1M @ 60% FTP, 3M @ 70% FTP e 1M @ 75% FTP per tutta la durata. Riscaldati gradualmente dal 50-65% FTP e raffreddati fino al 45% entro la fine dell'allenamento. Sentiti libero di cambiare la cadenza durante la pedalata da un livello più basso di ~75-85RPM e un livello superiore di 95-105RPM. Se fai questa pedalata all'aperto, non preoccuparti di alternare la potenza. Tieni semplicemente questo tra il 60-75% FTP. SCOPI: Migliora la forma fisica aerobica stimolando una maggiore biogenesi mitocondriale (produzione di mitocondri - la centrale energetica della cellula), una maggiore capillarizzazione nei muscoli, lo sviluppo delle fibre muscolari a contrazione lenta e allena il corpo a utilizzare in modo più efficiente i grassi come principale fonte di energia. In definitiva, queste pedalate di resistenza contribuiscono a migliorare la capacità aerobica, la soglia del lattato e la resistenza muscolare. Puoi leggere di più sull'importanza dell'allenamento a bassa intensità come questo in questo ottimo articolo di Stephen Seiler ed Espen Tønnessen: https://sportsci.org/2009/ss.htm
Workout structure
- Active 3 min @ 50% (50w)
- Active 3 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 65% (65w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 1 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 1 min @ 75% (75w)
- Active 3 min @ 55% (55w)
- Active 3 min @ 45% (45w)