HIT 3x9x30s/15s
Für uns mittlerweile die "bessere" Alternative zu den alt bekannten 40/20ern. Warum? Weil der Poweroutput höher sein kann und das bei gleich Work:Rest Ratio. Ronnestadt et al. (2015) konnten zudem feststellen, dass drei Serien von 13 (in unserem Fall 9) Wiederholungen bessere Anpassungen und vor allem eine längere Zeit im Bereich von 90% der VO2max und höher erzielt als 4x5min Intervalle. Es bleibt spannend zu sehen wie sich die Intervalle weiterentwickeln und vor allem wie alle Varianten sich auf individueller Ebene ausprägen und wie sich eine Abhängigkeit der Laktatbildungsrate zeigen lässt.
- Author: cpl
- Sport: bike
- Duration: 70 min
- Dominant zone: Anaerobic
- Intensity: 0.85
- Created: 2021-04-10T06:34:52.339Z
- Updated: 2026-04-22T10:50:07.488Z
Structure
- Warm-Up 8 min @ 30-50% (30-50w)
- Active 3 min @ 60% (60w)
- Active 3 min @ 70% (70w)
- Active 3 min @ 80% (80w)
- Active 3 min @ 90% (90w)
- Active 5 min @ 55% (55w)
- 9X
- Active 30 sec @ 130% (130w)
- Rest 15 sec @ 55% (55w)
- Active 5 min @ 60% (60w)
- 9X
- Active 30 sec @ 130% (130w)
- Rest 15 sec @ 55% (55w)
- Active 5 min @ 60% (60w)
- 9X
- Active 30 sec @ 130% (130w)
- Rest 15 sec @ 55% (55w)
- Active 5 min @ 60% (60w)
- Active 9:15 min @ 70% (70w)