EB 2x20 ERG
Puls: Ej över anaerob tröskel (stigande under intervallen om samma fart hålls)
Borg: max 16 på intervallen, 9-11 på vilan.
Watt: Den högsta och jämnaste du klarar utan att puls stiger över pulsangivelse ovan, utgå från första
början från uppmätt anaerobisk tröskel/FTP på ditt Aktivitus test på cykel. Målet är dock att kunna
öka dina watt under din träningsperiod men ingångseffekt på EB skall väljas utifrån ditt
testvärde.
Ät eller drick (annat än vatten eller annat utan energi) inget 3 timmar innan träningspasset startar.
Eller om du tränar tidigt på morgonen så äter du ordentlig kvällsmat men drick bara vatten och
eventuellt kaffe eller Te (utan socker) på morgonen innan du sätter dig på cykeln.
EB körs på den kadens som ger bäst fart med lägst puls/ansträngning. Detta kan vara svårt att testa
men med effektmätning på testcykeln så märker man ganska snart vilken kadens som ger lägst puls
och högst effekt under längst tid. Man kan också testa om man har hastighetsmätare på cykeln
utomhus och kör en viss sträcka med samma fart på olika kadens och jämför trötthet (RPE) och puls.
Känslan i kroppen vid EB ska vara max 16 på Borgskalan hela intervallen. Stressa inte upp pulsen, låt
det ta 4-8 minuter att nå rekommenderad puls. Pulsen är alltid lite fördröjd, lägg dig på rätt fart/känsla
på Borgskalan från början som du tror du orkar hela intervallen och låt pulsen stiga i egen takt. Är det
inte möjligt att hålla rekommenderad puls hela intervallen skall EB-zonen sänkas med ca 5 slag.
Tränar du med wattmätning skall du på EB - Tröskelträning sträva efter att köra på högsta möjliga watt
som du kan hålla under hela intervallen och under samtliga intervaller under samma pass och känslan
i kroppen skall vara den samma 5minuter in som 10 och 15 minuter in i intervallen. Kör du på din
tröskeleffekt skall du i teorin klara 60 min i sträck. Så 20 minuter skall inte vara någon större match.
Testa vilken kadens som ger optimal effekt/uthållighet. Troligtvis ligger den mellan 70 och
- Author: Michael92
- Sport: bike
- Duration: 62 min
- Dominant zone: Threshold
- Intensity: 0.86
- Created: 2024-10-07T17:49:50.638Z
- Updated: 2026-04-22T11:06:23.825Z
Structure
- 8 min @ 50-75% (50-75w) Erg
- Rest 2 min @ 40% (40w)
- 2X
- 20 min @ 95% (95w) Erg
- Rest 5 min @ 40% (40w)
- 2 min @ 40% (40w) Erg