Domenica

• Cycling
• 1h 8mTime
• 82Stress
• 0.85Intensity
• 151Popularity

About this workout

Allenamento libero con il gruppo--- se dovesse piavere fai indoor preaffaticamento 6 x 4 minuti a 80 % di Soglia 60 rpm con 1 minuto a 120 % di soglia 90 rpm NOTA BENE ogni volta che ripeti la potenza della fase da 4 minuti si abbassa del 2 % e la cadenza devi aumentarla di 5 rpm mentre la potenza della fase da 1 minuto si alza del 1 % e la cadenza devi abbassarla di 5 rpm ---Recuperi 3 minuti a 52 % di Soglia 70 rpm e fai 4 minuti a 132 % di Soglia 80 rpm STRINGI I DENTI E NON MOLLARE --- quindi recuperi solo 1 minuto a 45 % di Soglia e continui con 8 minuti a 68 % di Soglia 80-85 rpm -- al netto di warm up e cool down

Workout structure

• 10 min @ 55% (55w)
• 4 min @ 80% (80w)
• 1 min @ 120% (120w)
• 4 min @ 78% (78w)
• 1 min @ 121% (121w)
• 4 min @ 76% (76w)
• 1 min @ 122% (122w)
• 4 min @ 74% (74w)
• 1 min @ 123% (123w)
• 4 min @ 72% (72w)
• 1 min @ 124% (124w)
• 4 min @ 70% (70w)
• 1 min @ 125% (125w)
• 5 min @ 52% (52w)
• 4 min @ 132% (132w)
• 1 min @ 45% (45w)
• 8 min @ 68% (68w)
• 10 min @ 50% (50w)