CX thresold 50'

• Cycling
• 48mTime
• 55Stress
• 0.83Intensity
• 15Popularity

About this workout

📘 Plan détaillé – 50 minutes 1) Échauffement — 10 min 5’ Z2 facile 3 × 30" en Z4 (seuil) / 30" facile 2’ souple → Ouvre les jambes doucement. 2) Bloc 1 : Seuil progressif — 12 min 4’ @ 90 % FTP 4’ @ 95 % FTP 4’ @ 100 % FTP → Travail ultra important à la fois pour le cyclocross (résister au lactate) et pour l’ultra (endurance de force). 3) Récupération — 3 min Souple, Z1–Z2. 4) Bloc 2 : VO2 “Cyclocross” – 30/30 — 10 min 10 × (30" à 115–125 % FTP très dynamique) / 30" facile → C’est exactement ce qu’on vit en cyclocross : relances, accélérations, besoin de reprendre sa vitesse rapidement. 5) Bloc 3 : Relances en force — 8 min 4 × (30" gros braquet, 60 rpm maximum, départ quasi arrêté → monter à Z4) suivi de 1’30 légère → Travail de vélocité + force spécifique CX. 6) Retour au calme — 5 min Souple.

Workout structure

• Warm-Up 5 min @ 60-70% (60-70w)
• 30 sec @ 100% (100w)
• Cooldown 30 sec @ 50% (50w)
• 2X
  • 30 sec @ 100% (100w)
  • 30 sec @ 50% (50w)
• 2 min @ 60% (60w)
• 4 min @ 90% (90w)
• 4 min @ 95% (95w)
• 4 min @ 100% (100w)
• 3 min @ 50-60% (50-60w)
• 30 sec @ 120-125% (120-125w)
• 9X
  • 30 sec @ 50% (50w)
  • 30 sec @ 120-125% (120-125w)
• 30 sec @ 50% (50w)
• 4X
  • 30 sec @ 110-120% (110-120w)
  • 1:30 min @ 40% (40w)
• 5 min @ 60-50% (60-50w)