Anaerobic

Collywobbles 60 + Sprints - Dia13

  • Cycling
  • 1hTime
  • 42Stress
  • 0.65Intensity
  • 15Popularity

About this workout

Los entrenamientos Z2 se centran en mejorar tu condición aeróbica a través de paseos de intensidad fácil-moderada. Estos entrenamientos deberían sentirse bastante fáciles, pero siguen siendo un componente crucial de tu condición base y fuerza general. El entrenador Jack cree que no deberías esforzarte al máximo todo el tiempo en tu entrenamiento de ciclismo. En su lugar, deberías adoptar un enfoque más polarizado, lo que significa mantener tus paseos fáciles fáciles y tus paseos duros duros. Además, tus paseos largos de resistencia son igualmente importantes que tus entrenamientos de HIIT. Los entrenamientos Z2 se completan al 56-75% de tu FTP, lo que está lejos del estrés de >80% FTP de los intervalos de Sweet Spot, Threshold y VO2 Max. Aún son más difíciles que los paseos de recuperación Z1, los entrenamientos Z2 te dan un pequeño impulso de intensidad sin acumular demasiado estrés. Estos entrenamientos son perfectos para el período de entrenamiento base cuando no tienes mucho estrés de entrenamiento HIIT. Mejor para interiores/exteriores Esto es bueno para interiores porque requiere concentración intentar mantenerse en la Zona 2. El ERG interior lo hace simple. Los entrenamientos de Zona 2 son un buen lugar para practicar otras habilidades como ejercicios de cadencia. Fuera, los paseos Z2 requieren enfoque. Es una buena práctica hacerlo al aire libre y este entrenamiento se puede realizar en terrenos planos o pequeñas inclinaciones de menos del 1%. Al aire libre, minimizar las distracciones también es bueno.

Crazy

Workout structure

  • Warm-Up 7 min @ 40% (40w)
  • Warm-Up 3 min @ 60% (60w)
  • 1 min @ 50% (50w)
  • 2X
    • 30 sec @ 59% (59w)
  • 10 min @ 68% (68w)
  • 5 min @ 63% (63w)
  • 10 min @ 73% (73w)
  • 5 sec @ 100% (100w)
  • 15 sec @ 150% (150w)
  • 5 min @ 63% (63w)
  • 1 min @ 50% (50w)
  • 2 min @ 70% (70w)
  • 2 min @ 54% (54w)
  • 5 sec @ 100% (100w)
  • 15 sec @ 150% (150w)
  • 2 min @ 70% (70w)
  • 2 min @ 54% (54w)
  • 2 min @ 70% (70w)
  • 1:20 min @ 50% (50w)
  • Cooldown 5 min @ 40% (40w)