160 km Ausdauerfahrt – Ziel 28 km/h

• Cycling
• 5h 43mTime
• 280Stress
• 0.70Intensity
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About this workout

160-km-Ausdauerfahrt mit kontrollierten Tempo-Intervallen, langen Grundlagenabschnitten und kurzen Belastungen zum Ende. Ziel sind etwa 28 km/h Durchschnitt bei gleichmäßiger Leistung und kontrollierter Herzfrequenz.

Workout structure

• Warm-Up 20 min @ 56-71% (56-71w)
• Interval 15 min @ 81% (81w)
• Rest 10 min @ 61% (61w)
• Interval 15 min @ 81% (81w)
• Rest 10 min @ 61% (61w)
• Interval 15 min @ 81% (81w)
• Rest 10 min @ 61% (61w)
• Active 203 min @ 69% (69w)
• Interval 10 min @ 76% (76w)
• Rest 5 min @ 61% (61w)
• Interval 10 min @ 76% (76w)
• Rest 5 min @ 61% (61w)
• Cooldown 15 min @ 64-46% (64-46w)