⚡️🟩075070 Endurance con bloques de intensidad en piramide intercalados
Durante todo el ejercicio rodamos en z2, pero cada 4 minutos haremos un esfuerzo de 1 minuto a intensidad cada vez mas fuerte hasta alcanzar el FTP. En los esfuerzos posteriores iremos reduciendo la intensidad hasta quedarnos en el limite inferior de la Zona 3.
- Author: jpatanegra
- Sport: bike
- Duration: 90 min
- Dominant zone: Endurance
- Intensity: 0.68
- Created: 2022-02-06T23:03:14.088Z
- Updated: 2026-04-22T10:55:55.243Z
Structure
- Toma de contacto 1 min @ 40-50% (40-50w) 75-80 rpm
- Calentamiento 9 min @ 50-63% (50-63w) 80-85 rpm
- Base 4 min @ 63% (63w) 85-90 rpm
- Esfuerzo 1 min @ 75% (75w) 90-95 rpm
- Base 4 min @ 63% (63w) 85-90 rpm
- Esfuerzo 1 min @ 79% (79w) 90-95 rpm
- Base 4 min @ 63% (63w) 85-90 rpm
- Esfuerzo 1 min @ 82% (82w) 90-95 rpm
- Base 4 min @ 63% (63w) 85-90 rpm
- Esfuerzo 1 min @ 86% (86w) 90-95 rpm
- Base 4 min @ 63% (63w) 85-90 rpm
- Esfuerzo 1 min @ 89% (89w) 90-95 rpm
- Base 4 min @ 63% (63w) 85-90 rpm
- Esfuerzo 1 min @ 93% (93w) 90-95 rpm
- Base 4 min @ 63% (63w) 85-90 rpm
- Esfuerzo 1 min @ 96% (96w) 90-95 rpm
- Base 4 min @ 63% (63w) 85-90 rpm
- Esfuerzo 1 min @ 100% (100w) 90-95 rpm
- Base 4 min @ 63% (63w) 85-90 rpm
- Esfuerzo 1 min @ 96% (96w) 90-95 rpm
- Base 4 min @ 63% (63w) 85-90 rpm
- Esfuerzo 1 min @ 93% (93w) 90-95 rpm
- Base 4 min @ 63% (63w) 85-90 rpm
- Esfuerzo 1 min @ 89% (89w) 90-95 rpm
- Base 4 min @ 63% (63w) 85-90 rpm
- Esfuerzo 1 min @ 86% (86w) 90-95 rpm
- Enfriamiento 4 min @ 63% (63w) 80-85 rpm
- 1 min @ 82% (82w)
- 4 min @ 63% (63w)
- 1 min @ 79% (79w)
- 4 min @ 63% (63w)
- 1 min @ 75% (75w)
- 5 min @ 56-40% (56-40w)